Carenza di Ferro (anche) in Perimenopausa

Perché soffriamo di carenza di ferro anche in perimenopausa? Soluzioni?

La carenza di ferro accompagna le donne durante tutto l’arco della loro vita fertile. Ma non solo. Anche nel delicato periodo della perimenopausa dai 45 ai 55 anni…

Quella tendenza all’anemia…

Le donne nell’arco della loro vita vanno incontro molto spesso a episodi di anemia. Non solo succede nell’arco di tutta la loro età fertile a causa dei cicli mestruali mensili, soprattutto se caratterizzati da cicli abbondanti e da ipermenorrea, ma anche con la gravidanza, il post partum, l’allattamento. E, per finire, anche durante la perimenopausa. Ovvero tra i 45 e i 55 anni, quando la donna va incontro a cicli meno puntuali e anche più ballerini è vero, ma che più spesso hanno carattere emorragico. Succede così che le mestruazioni a ridosso della menopausa potrebbero essere abbondanti e prolungate e i cicli ravvicinati.

Se questa carenza di ferro viene sottostimata (il giusto fabbisogno giornaliero di ferro per le donne è pari a 18 milligrammi), questa potrebbe portare anche a una vera e propria patologia, l’anemia sideropenica. Un problema di salute che nasce proprio da una prolungata carenza di ferro.

Anemia sideropenica

Non è un caso infatti che molte donne (in perimenopausa) lamentino quei disturbi tipici da carenza di ferro, dovuti a frequenti episodi di ipermenorrea (o menorragia), che si verificano nei 3/4 delle donne in perimenopausa, anche in quelle donne che hanno sempre avuto cicli regolari e normali quantità di perdite di sangue. A cosa porta tutto questo? Ai disturbi tipici di questa fase di vita. Apatia, svogliatezza, mancanza di energia, decadimento cognitivo e declino affettivo, difficoltà di concentrazione. Così come disturbi legati all’umore (irritabilità e tachicardia) e i disturbi del sonno.

Posso integrare il ferro attraverso una dieta bilanciata e completa?

Sì, è possibile, anche se il fabbisogno di ferro di una donna è quasi il doppio rispetto a quello degli uomini (che si ferma a 10 milligrammi). E anche se è importante che la dieta sia il più possibile variegata.

Ricche fonti di ferro si trovano in molti alimenti. Come carne (soprattutto il fegato), legumi, uova, vegetali a foglia verde, frutta secca. Ma in questa dieta non deve mai mancare la Vitamina C , presente soprattutto nella frutta (in particolare negli agrumi). La vitamina C è importante per garantire il corretto assorbimento del ferro.

Carenza di ferro (anche) in perimenopausa – Ecco cosa fare per garantirsi la giusta quantità di ferro

In caso di accertata Anemia Sideropenica, che si può verificare attraverso analisi del sangue, è possibile anche (su indicazione del proprio medico di fiducia), ricorrere alla supplementazione attraverso integratori specifici. Perché se è vero che grazie una dieta ricca di ferro e di vitamina C (che ne aiuta l’assorbimento) possiamo fare molto, alle volte non è sufficiente. 

E’ importante allora optare per una supplementazione di ferro, attraverso nutraceutici specifici di comprovata efficacia: chiedi consiglio al medico o al farmacista.

Redazione VediamociChiara
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>>> Tra le fonti di questo articolo segnaliamo:

• Menopausa: fase fisiologica o problema di salute?– Epicentro – Istituto Superiore di Sanità
• Menopausa- Prevenzione in ogni fase della vita – Ministero della Salute
• Carenza di ferro, ecco come prevenirla a tavola – Humanitas

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>>> Per un ulteriore approfondimento consulta la nostra sezione interamente dedicata al tema della ”Menopausa”

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Take Home Message
Carenza di ferro in perimenopausa – La carenza di ferro accompagna le donne durante tutto l’arco della loro vita fertile. Ma non solo. Anche nel delicato periodo della perimenopausa dai 45 ai 55 anni, a causa di cicli meno puntuali, spesso di carattere emorragico, la situazione non cambia. Oltre quindi ad una dieta ricca di ferro e di vitamina C si può optare per nutraceutici specifici.

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