Aumento di Peso in Menopausa

Aumento di peso in menopausa: come mai?

Perché ingrassiamo durante questa fase di cambiamento così importante per tutte noi?

Perché in menopausa si aumenta di peso? Spesso la menopausa è connessa a un aumento di peso apparentemente inspiegabile. In realtà l’aumento di peso e la variazione delle proporzioni tra massa grassa e massa magra, sono strettamente connesse all’aumentare della nostra età. Sono un effetto del calo degli estrogeni che si verifica durante la perimenopausa e in menopausa

Accanto al calo degli estrogeni tipici della menopausa, si verificano anche alcuni effetti fisiologici incontrovertibili

Perché in menopausa si ingrassa? Quale relazione esiste tra menopausa e aumento di peso? La verità è che, in questa delicata fase della vita, molte di noi si trovano ad affrontare una serie di cambiamenti importanti che hanno degli effetti anche sul piano emotivo.
Infatti, al di là dei disturbi tipici (vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, calo della libido etc), vi sono altri cambiamenti che si affrontano dopo i 40/45 anni. Alcuni riguardano il nostro corpo (rughe, capelli bianchi, adipe sull’addome e sui fianchi) trasformando la nostra figura da “mela” a “pera”. Altri riguardano la sfera affettiva, come i figli, che hanno sempre meno bisogno di noi e cominciano a “lasciare il nido”.

Spesso la donna tende a compensare queste alterazioni psico-fisiche con gratifiche alimentari per cui l’aumento di peso corporeo può, in buona sostanza, derivare anche da questo atteggiamento, talvolta accompagnato anche da una riduzione dell’attività fisica.

L’aumento del peso in perimenopausa e in menopausa è un fatto sostanzialmente normale

Ma è importante cercare di contrastarlo con una dieta bilanciata (elaborata da un dietologo o da un nutrizionista, preferibilmente in collaborazione con il ginecologo). Valutare anche, oltre ad un’attività fisica regolare, l’eventuale assunzione di nutraceutici specifici.

È bene tener presente che un aumento di peso importante (oltre i 4-5 kg nell’arco di 2 anni) può comportare disturbi più seri, come la sindrome metabolica, una patologia che unisce le alterazioni del metabolismo degli zuccheri (insulino-resistenza, prediabete e diabete) e dei grassi (trigliceridi e Colesterolo alto), alle malattie cardiache (compresa la pressione alta).

Menopausa e aumento di peso – Come evitarlo?

Per esempio integrando nella nostra dieta i fitoestrogeni, senza mai smettere di praticare una leggera attività fisica: palestra o parco, personal trainer o lungomare, con il cane o senza. Non importa! Non meno di 3 volte la settimana e non meno di 30 minuti. Questo è l’investimento che possiamo fare su noi stesse per rimanere in forma e contrastare la tendenza ad ingrassare in menopausa.

Alcuni valori da tenere sotto controllo:

• Girovita superiore a 88 cm
• Trigliceridi superiori a 150 mg/dl
• Colesterolo HDL inferiore a 50 mg/dl
• Pressione arteriosa superiore a 130/85 mm hg
• Glicemia a digiuno superiore a 110 mg/dl

Se qualcuno dei vostri valori rientra in questa piccola lista è bene consultare il proprio ginecologo per una visita. Nulla di allarmante, ma, come dice il saggio, “prevenire è meglio che curare!”

Qualche trucchetto per evitare di prendere peso in questa fase della vita

Tra le tante funzioni svolte dagli estrogeni c’è anche quella di regolare il peso. Il calo di produzione di questi ormoni potrebbe farci ingrassare: tendiamo a mangiare di più mentre il metabolismo rallenta. Lo “strappo alla regola” in menopausa si accumula proprio li, sul girovita. Nella nostra sezione Alimentazione e dieta in menopausa abbiamo raccolto i consigli degli esperti.

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>>> Tra le fonti di questo articolo segnaliamo:

• Menopausa- Prevenzione in ogni fase della vita– Ministero della Salute
• SIM – Società Italiana Menopausa

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Take Home Message
Aumento di peso e menopausa – Perché in menopausa o perimenopausa si ingrassa? La menopausa è una fase di cambiamento molto importante nella vita della donna. Anche il nostro corpo cambia. Variano le proporzioni tra massa grassa e massa magra, l’adipe tende a depositarsi sull’addome e anche attorno ai fianchi. La soluzione va cercata in una dieta bilanciata (elaborata da dietologo e nutrizionista, in collaborazione con il ginecologo), nell’eventuale assunzione di nutraceutici e in un’attività fisica regolare.

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